Stawanie się bardziej sumiennym może być Twoim biletem na lepsze zdrowie i dłuższe życie. Nasza waga, nasze geny, nasza dieta, czy ćwiczymy, czy palimy (lub przyzwyczajeni) - akceptujemy, że wszystkie te elementy są częścią skomplikowanej mieszanki, która decyduje o tym, jak jesteśmy zdrowi, o chorobach, które możemy uzyskać i o tych, których możemy uniknąć.

Osobowość a zdrowie

Ale jest jeszcze jeden czynnik, który może nie przyciąga tyle uwagi, ile mógłby: nasze osobowości. Naukowcy odkryli, że typ osobowości koreluje nie tylko z zachowaniami zdrowotnymi, ale także z wynikami zdrowotnymi, w tym długowiecznością. Czy ludzie mogą zmienić swoje osobowości w typy, które będą zdrowsze, w taki sam sposób, w jaki próbują zmienić nawyki żywieniowe i ruchowe?

Prawdopodobnie nie.

Osobowość jest zbyt zakorzeniona. Ale to nie znaczy, że nie możemy manipulować tendencjami w naszych przekonaniach i zachowaniach. A pierwszym krokiem może być po prostu bycie bardziej świadomym osobowości i jej możliwych skutków dla zdrowia.

Pięć głównych typów osobowości

Istnieje wiele teorii na temat osobowości i sposobów ich kategoryzacji. Jeden z głównych organizuje osobowości w pięć grup: ugodowość, sumienność, ekstrawersja, neurotyczność i otwartość. Każdy ma wiele aspektów. Zaufanie i altruizm to na przykład aspekty ugodowości. Lęk i impulsywność to aspekty neurotyczności. „Wielka Piątka” to grupy cech, które mają tendencję do bycia razem. Rzeczywiste osobowości mogą być bardziej złożoną mieszanką. Osobowość danej osoby może mieć elementy, powiedzmy, ugodowość, ekstrawersję i sumienność. Osobowość pojawia się w dzieciństwie i trwa do dorosłości. Ale osobowość też nie jest kamienna. Szczególne okoliczności ukazują różne części osobowości osoby. Zmiany osobowości z wiekiem. Badania wykazały, że otwartość osiąga szczyt u młodych dorosłych i że większość z nas staje się bardziej sumienna w miarę starzenia się.

Wpływ sumienności na zdrowie

Typ osobowości, który najbardziej odpowiada korelacji z dobrym zdrowiem, to sumienność. Jedno z badań wykazało, że ludzie, których rodzice i nauczyciele ocenili jako sumienni jako 8-latkowie, żyli dłużej.

Inne badania wykazały korelacje między sumiennością a niższym ciśnieniem krwi, niższymi wskaźnikami cukrzycy i udaru oraz mniejszymi problemami stawów. Nawet gdy naukowcy dokonują statystycznych korekt uwzględniających edukację, nadużywanie substancji, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, sumienność wiąże się z lepszym zdrowiem. Lepsze nawyki zdrowotne są oczywistym wyjaśnieniem związku między sumiennością a dobrym zdrowiem. Badania to potwierdzają. Ludzie o sumiennych osobowościach rzadziej niż inni angażują się w szkodliwe zachowania (palenie, picie, ryzykowna jazda) i częściej stosują się do zdrowych. Ale to bardziej skomplikowane.

 

Aspekty sumienności

Po pierwsze, niektóre aspekty sumienności wydają się być ściślej związane z dobrym zdrowiem niż inne.

Samodyscyplina

W niektórych badaniach samodyscyplina wyróżnia się jako ważny atrybut.

Normy społeczne

Inne ustalenia wskazywały na konwencjonalność - przestrzeganie norm społecznych.

Stres

Stres może osłabiać dobre zdrowie, a sumienna osobowość może być sytuacją, która unika stresujących sytuacji, podczas gdy osobowość neurotyczna może być do nich przyciągnięta.

Wybory życiowe

Sumienność może kształtować wybory zawodowe, przyjaźń, stabilność małżeństwa i wiele innych aspektów życia, które wpływają na zdrowie i ostatecznie na długowieczność.

Funkcje poznawcze

Patrick L. Hill, badacz psychologii z University of Illinois, i jego koledzy opublikowali w zeszłym roku badanie, które sugeruje, że sumienność może przynosić korzyści poznawcze, co może być częścią przyczyny, która wiąże się z dłuższym życiem. Jeśli człowiek ma samokontrolę i jest zorganizowany, oba atrybuty sumienności, jego funkcjonowanie poznawcze może lepiej wytrzymać wpływ wieku i choroby na mózg niż kogoś, kto nie ma takich cech. Hill i jego koledzy znaleźli jedynie skromny wpływ osobowości na funkcje poznawcze, ale wystarczyło, aby zastanawiali się, czy „cechy osobowości mogą wpływać na ważne wyniki dzięki ich promocji umiejętności poznawczych”.

 

Jak pracować nad osobowością?

Niektórzy ludzie mają szczęście mieć sumienne osobowości. Wielu z nas musi nad tym pracować. Oto kilka sugestii:

  • Skup się na szczegółach. 
    Rezygnacja z bycia bardziej sumiennym prawdopodobnie nie doprowadzi cię zbyt daleko. Ale jeśli zdecydujesz się na punktualność lub zorganizowanie swojego biurka, możesz odnieść większy sukces.

  • Rób codzienne plany i pracuj nad ich trzymaniem. 
    Ustalenie własnego harmonogramu, a następnie śledzenie go zachęca do organizacji i samodyscypliny.

  • Użyj przypomnień
    Jeśli nie jesteś naturalnie sumienny, możesz łatwo zboczyć z kursu. Komputery i smartfony mają narzędzia przypominające.

  • Zostań towarzyski. 
    Sumienność jest zasadniczo społeczna, więc pozostawanie w kontakcie z rodziną i posiadanie przyjaciół może zachęcać do sumiennych zachowań, takich jak bycie na czas i wyrażanie wdzięczności.


Opublikowane: maj 2012 w Harvard Health